co do twarogu

[...] dlugo sie utrzymuja hm.. ''w brzuszku'' ale jeszcze dluzej ser twarogowy hm... z tego co pamietam to ser ok 6h jajka 4h a piers z kurczaka 3h, a jeszcze jak dodasz oliwe do twarogu to powinno wydluzyc to wszsytko :) wiec lepszym rozwiazaniem jest dodac jajka do 2 poslku zeby po prostu bylo Tobie lzej w dzien, a serek przez noc ''rozlozy sie'' i [...]

Co do kazeiny to nie ma co zakładać że to jest jedyne słuszne białko na noc, po prostu mit wykreowany przed producentów odżywek. Dodatkowo w twarogu znajduje się Kazeinian Wapnia a nie tak chwalona Kazeina Miceralna , i j/w nie przejmował bym się bo można by oszaleć

[...] jajka +oliwa Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze) nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia schabowczaka +kasza gryczana + salata ze sloika :P kolacyjka 200g tunczyka lub twarogu +45ml oliwy Nie jest to profeska ale wydaje mi sie ze nie jest zle :) Zdrowka

[...] pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) ...dokładnie coś białkowego, a jeśli będzie miało kazeinę to już będzie całkiem super, jeśli dasz tu 200g. twarogu z oliwą i warzywami to będzie ahh <na serio>7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23) Out Zaplanuj sobie dokładnie ile czego spożywać, tzn. ile gramów piersi, [...]

[...] brązowego porcja warzyw a tłuszcze to zwykle 30ml oliwy lub 30g orzechów wł lub migdały 4-16.00 po treningu 200g kurczak 100g ryżu białego 5-19.00 warzywa 5 jaj całych 6-22.00 200g twarogu chudego 30ml oliwy trochu warzyw co do tych +300 kalorii jestem na diecie od 3dni dopiero oswajam się z LC więc jak jakieś błędy proszę mi je przedstawiać.

Białko spożywa się według braku w diecie, może trudno zjeść dziennie tyle kuraka czy twarogu i łatwiej uzupełnić to białkiem rozpuszczonym z wodą/mlekiem. Dziennie na 1kg wypadałoby 2-2,5g białka, więc jak masz 63kg to minimum 126g białka, oczywiście jak zaczniesz ćwiczyć, nie ćwicząc to szkoda czasu i pieniędzy. Co do zakupów białka, obecnie na [...]

Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i [...]

[...] czy cuś 13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego pieczywa 15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa jakieś 18- jogurt z owsianymi + banan trening 20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPC tak to mniej więcej wygląda

łyżeczka miodu do owsianki , łyżka miodu do twarogu chudego... napewno nie smaruje pieczywa miodem ;) dodatki ketchup nie są polecane...wyjątek stanowi KONCENTRAT bo nie zawiera dużo niezdrowego tłuszczu a co najważniejsze nie jest słodzony

chodzi o to eby wegli nie jesc na noc zamaiast twarogu moga byc jajka/tuna z warzywami i ew.oliwa co do oliwy sa rozne sposoby na lyzke,z kielonka polac warzywa/ryz itp.

Nie wiem z jakich powodów stosujesz dietę ketogeniczna, jednak jeżeli stosujesz się do niej w 100% pamiętaj, że w twarogu jest dość spory (jak na dietę ketogeniczną) udział węglowodanów na 100g, więc możesz dość mocno podbić ich ilość w diecie taka kostka 200-300g. Co do retncji wody to się jej nie bój, jeżeli byłbyś przed zawodami [...]

jeżeli dostarczasz 180 g. dobrej jakości białka czyli np. z jajek,mięsa,ryb, twarogu to w zupełności na Twoją wagę wystarczy. Co do tłuszczu to nie za dużo, tylko dbaj o to żeby to były odpowiednie tłuszcze. A do szkoły można zrobić sobie posiłek dzień wcześniej i obedzie się bez odżywek

a co ma twaróg przed snem do twarogu do śniadania ?

Co myślicie o tym? wydaje mi się, że jest trochę za dużo białka i nie wiem z czego obciąć jeszcze. No i tego cukru przy śniadaniu nie będzie, ale do twarogu z makaronem chciałbym dodać tą łyżeczkę ;) i chleb na 2 śniadaniu to razowiec a nie słonecznikowy. Nie chce edytowac calego a nie da sie jednego produktu zamnienić tylko trzeba cały posiłek :)

Zgaduję że chodzi Ci o szejka potreningowego ?Generalnie nie polecam twarogu bezpośrednio po treningu ponieważ organizm potrzebuje raczej białka z szybszym dostępem do aminokwasów. Jako uzupełnienie białka w diecie jest ok i sprawdzi się w każdym posiłku za wyjątkiem tych okołotreningowych . Co do samego szejka zależy od diety ;) Pozdrawiam :)

[...] z serem lub szynka i jakims warzywkiem obiad 100g ryzu 100g kurczaka jakies warzywa po silowni 100g ryzu pucha tunczyka/100g kurczaka/100 g ryby przed snem 100g twarogu i cos do smaku nie jest to jakas super dieta z dokladnoscia co do grama ale na poczatek powinna wystarczyc i nie jest taka droga, porozmawiaj z rodzicami by kupywali [...]

[...] - 60 minut na rowerze treningowym. Wracając do diety, to w związku z tym, że ostatni trzy dni maja mocno przesadziłem z kaloriami, wczoraj zjadłem wyłącznie 1 kg chudego twarogu w trzech posiłkach. W sumie b - 200 g, t - 0 g, w - 22 g. Od dzisiaj trzymam się już w 100% założeń, które sobie wyznaczyłem na okres najbliższych dni, czyli 1 kg [...]

[...] to wiem, czytałem zanim jeszcze kupiłem, ale i tak widać cały czas kratkę na brzuchu (jednak jestem ektomorfikiem :P). davidooo - ja akurat planuję dorzucić tak 200 - 230g twarogu, bo oprócz tego zjadam zawsze kurczaka i tuńczyka, więc myślę, że źródła białka mam dobre :) Pomyślę nad Waszymi propozycjami, pewnie wprowadzę to w życie i zobaczymy [...]

[...] około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. Chyba, że postaram się zredukować jeden posiłek w ciągu dnia jeśli to istotne? Co zamiast twarogu, mozzarella? a może do śniadania zamienić go na WPI albo dokupić jakieś wolniejsze WPC? Warzyw jem więcej, w rozpisce podałem ilość symbolicznie i tak ich nie wliczam [...]

możesz dać jedno warzywko byle nie za dużo oliwka do twarogu najlepiej a co jeszcze mozna zjeść na kolacje mięso ryby oczywiście z porcją oliwy białeczko wolno wchłanialne lub dodać oliwy do szybko wchłanialnego jajca jak nie masz po nich problemów z zaśnięciem jak najbardziej ok ser żółty jeśli wliczysz w bilans tł nasycone i inne możliwości